ilosc kcal

Rozumiem. Nie mam w diecie orzechow ziemnych. Mam orzechy laskowe i masło z orzechów nerkowca. Dietę na resztę dni za chwilę zrobię, zamienie kurczaka na wyżej wymienione mięsa czy ryby. Jeszcze kwestia tego czy kcal i makroskladniki w powyższej diecie będą okej. Moje zapotrzebownie tak jak pisałem wynosi 3219kcal. Czy taka ilość jaka mi wyszła w [...]

nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); endo , ok 17% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 184 4) staż treningowy 4l 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze thermal 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od yohimbina 9) ilość dni wolnych od kreatyny xx 10) [...]

[...] kcal na bilans min. zero lub plus, a ww kosztem tł 4. trening jest indywidualnym wyborem. wolisz split, czy fbw, etc.. twoja sprawa 5. zmiany w treningach zawsze warto wypróbowac, bo mogą byc nowym bodzcem 6. takie problemy moga miec szereg przyczyn, np. ilosc blonnika, nietolerancja glutenu/laktozy, etc. nie widzac diety, trudno wywnioskować

A no nic nie zrobię z tym fantem muszę to przesiedzieć :P Co do zmian to jedynie w diecie, nie będę liczył kcal będę jadł intuicyjnie mniejsza ilość ww które będą tylko w 2 posiłkach w nie dużej ilości reszta z warzyw.

Jesteś wychudzona, masz bardzo nikłą ilość mięśni i jesz tyle, ile małe dziecko. Zapytaj w egabinecie lub idź do fizjo, niech CIę obejrzy. 1800 kcal, 135b/170 ww/reszta tłuszcz Wszystko masz w co jedzą ladies i innych artykułach regulaminu.

pytanie jest skonstruowane conajmniej dziwnie. Tłuszcz, jako jeden z trzech makroskładników jest NIEZBĘDNY dla prawidlowej pracy organizmu, hormonow. Przyczynia sie do szeregu procesów w organiźmie. Jezeli pytasz o jego ilosc w diecie, to wszystko zalezy od przyjętych BTW i kcal, niemniej jednak ilosc w ~1g/kg m.c. to przyzwoite minimum

Ustawiam białko na 2g ,/ tłuszcz na 1g. aby obciąć węgle maxymalnie. Może współczynnik aktywności dałem za duży i zmniejszę z 1,5 na 1.3. Mam stojąco-chodzącą pracę w ochronie po 13h dziennie. 2 dni pracuję 1 odpoczywam i wtedy ćwiczę. Wtedy ta ilość węgli o której mówiłeś że za dużo mi zejdzie. No ale znowu na teściu pewnie będę głodny łaził. [...]

Szczerze mówiąc te sporty walki bardziej odczuwam jak aeroby. I jak na razie chcę powoli o 100 kcal wchodzić do normalnego zapotrzebowania. Teraz nie chcę też wchodzić na rotację, żeby nie obciążyć organizmu za bardzo na nowo. I jedyne co to zastanawiam się czy węgle potreningowe to mogą być np owoce? Czy raczej polisacharydy? Plus mam pytania do [...]

trochę przesadziłeś z tymi kaloriami, na początek dużo za dużo, przynajmniej połowę węgli i tłuszczy obetnij, i rozpisz na 5-6 posiłków i zmniejsz ilość treningów, siłowe spokojnie 3 wystarczą, piłkarskie jak chcesz, ale przy takiej aktywności regeneracja będzie bardzo zaburzona, nawet mimo dużej ilości kcal bieganie też w nie pomaga przy [...]

11.6.13 Poszły dzis tylko plecki, ale bez prostowników. Mc bym nie dał rady, nogi jeszcze mocno zakwaszone po sobocie %-) Jutro bjj ;-) nareszcie. Ciekawe jak kolana podziałają ;-) hehe PLECY 1 Podciąganie szeroko na drążku 4s 10/10/10/10 ciężar : własne ciało 2 Wiosłowanie półsztangą chwyt kierownica(wąsko) 4s 12/10/10/10 ciężar : [...]

2.5.14 Dieta : 2680-208-168-129 (k/b/ww/t) Aero : 45 minut po jednym małym posiłku Trening : off jeśli kogoś to interesuje to napiszę jak wyglądał dzisiaj mój dzień jeśli chodzi konkretnie o produkty w diecie 1. 5 jaj 50g szynki wieprzowej 80g bułki graham 20g margaryny flora pro active +pomidor,szczypior 2. 220g pierś z kurczaka 70g makaron [...]

widze ze juz nikt nie typuje a ja nadal zostaje przy swoim :D gainer lub bulk Wystarczy wygooglować ;-) Składniki aktywne: Ilość w 100g Wartość energetyczna 371 kcal Białko 46 g Węglowodany 40 g Tłuszcz 3 g L-glutamina 833 mg Tauryna 833 mg L-leucyna 417 mg L-izoleucyna 208 mg L-walina 208 mg

Posiłki 1,3,5 są do wywalenia całkowicie. Dołożyłbym około 1000 kcal do diety, zdecydowanie zwiększył ilość białka i tłuszczy. Masz dość mało wartościowych produktów w diecie. Sam mam w swojej diecie część słabszych produktów ale bazę powinny stanowić dobre - nikt tu nie jest pro ale ta dobra podstawa właśnie daje efekty. Poranne pompki nie pomogą [...]

Dopiero wróciłem z wydziału i treningu. Kopt-Kreatynę(CP) właśnie skończyłem brać. Na rzeźbę za szybko, nawet za dużo już nie mam co rzeźbić, znaczy spalać, bo przez te 10 dni mi trochę fatu spadło. Tylko chodzi o to że ostatnio zauważyłem, że zaczęło mi iść bardziej w tłuszcz, a mięśnie "zmizerniały",szczególnie klata. Siłki raczej [...]

A więc czas podsumowania: WAGA: 92,1 -> 90,6 -1,5 KG OBWODY: PAS 102 -> 96 -6 CM KLATKA 107 -> 104 -3 CM UDO 58 -> 60 +2 CM BICEPS 37 -> 37 BZ WYNIKI SIŁOWE W SERII 5 POWT.: PRZYSIAD 70 -> 80 +10 KG WL 70 -> 77,5 +7,5 KG WIOSŁO 60 -> 70 +10 KG Zdjęcia na dole. [...]

Tylko pamiętaj że liczyć można a życie swoje pokazuje. Wiadomo że orientacyjnie a czasami nawet można trafić idelanie w swoje zero kaloryczne ale bardziej na wstępie liczymy coś orientacyjnie a potem obserwacja. Stosujesz dana ilość kalorii i po pewnym czasie okreslasisz czy jest ich odpowiednia ilość do zalozonego celu tO JEST NORMALNE i nie da [...]

Więc zmniejsz ILOŚĆ spożywanych węglowodanów. Zamiast 4 kromek - dwie, zamiast 100g ryżu - 50g. Nie trzeba wyliczać dokładnego zapotrzebowania co do 1 kcal, bo organizm jest na tyle zdolny, iż potrafi określić sam ile jedzenia potrzebuje. Skoro poważnie nie chcesz sobie orientacyjnie policzyć ile/czego spożywasz, to bazuj na stopniowym [...]

czy to ma sens ?? Zależy czy jesteś na masie, czy na redukcji. Na masie moim zdaniem spalacz bez sensu, choć niektórzy polecają do "kontroli brzucha". Na redukcji odpowiednia ilość białka zminimalizuje straty w tkance mięśniowej. Oczywiście nadmiar białka nie przekłada się na wzrost czystego mięśnia. Bez kcal nie będzie syntezy białek [...]

Głodzić to się nie głodziłem. Naprawde nie przeszkadzała mi taka ilośc pokarmów. Oprócz ostatniego tygodnia gdzie apetyt mi się wzmagał i zacząłem czuć dyskomfort nie jedząc więcej. Pytanie zasadniecze w jakim tempie teraz wychodzić z tej radykalnej diety. Dietetyczka zaleciła by dodawać sobie po 100 kcal/tydzień ale to jest tempo bardzo wolne. [...]